Ein Low-FODMAP-Diät-Plan dient nicht der Gewichtsreduktion, sondern um Symptome eines Reizdarmsyndroms zu lindern. Jeder Low FODMAP Diät Plan hat drei Phasen: Erstens, Eliminationsphase (Verzicht auf High FODMAP Lebensmittel, Identifizieren von Triggern mit Ernährungstagebuch). Zweitens, Wiedereinführungsphase (pro Tag wird ein Lebensmittel wieder eingeführt, um die persönliche Toleranzschwelle zu ermitteln). Drittens, die individuelle Anpassungsphase, hier darf alles gegessen werden, was beschwerdefrei ganz individuell vertragen wird.
Low FODMAP Diät Plan
Low FODMAP Wochenplan
Fructosarm Glutenfrei Laktosefrei FODMAP bewusst
7 Tage 7 Rezepte – hier präsentieren wir einen Low FODMAP Diät Wochenplan für eine ganze Woche, für morgens, mittags, abends. Der von Ihnen jederzeit individuell angepasst und variiert werden kann.
Denn für Betroffene ist jeder Tag anders. Ständig hat man nur das Eine im Kopf: „Kann ich das jetzt essen – oder bereue ich es gleich?“
Wir wissen, von was wir sprechen. In Dr. Reich’s Family sind gleich mehrere Familienmitglieder von Nahrungsmittelunverträglichkeiten und Reizdarmsyndrom betroffen.
Deshalb entwickelt Dr. Reich’s Family seit 2017 unkomplizierte Low FODMAP Diät Wochenpläne und Rezepte sowie Bio Delikatessen, die schnell und einfach zubereitet sind, um möglichst vielen Betroffenen den Alltag zu erleichtern und stressfreien Genuss zu ermöglichen.
So unterschiedlich die Ausprägung von Reizdarm-Symptomen sein kann, so individuell kann auch jeder auf bestimmte Lebensmittel reagieren. Deshalb: Kein Plan ist auch ein Plan. Dieser Low FODMAP Diät Wochenplan ist nur ein Vorschlag und kann bei der Linderung von Beschwerden helfen, eine Garantie gibt es leider nicht.
Mit unserem 7 Tage 7 Rezepte Wochenplan bieten wir eine FODMAP-arme Rezept Sammlung für morgens, mittags, abends an. Er soll inspirieren und dabei helfen für sich selbst einen passenden Weg zur Linderung der Symptome zu finden. Ganz nach Belieben können Rezepte getauscht werden.
Hauptsache, es ist nicht schon wieder so ein Tag, an dem Sie sich fragen müssen: „Was soll ich bloß kochen?“
Low FODMAP Diät Plan – das Gedankenkarussell
Zubereitungszeit: schnell & einfach Kochzeit: stressfrei & unkompliziert Portionen: abhängig von individueller Verträglichkeit
Eine Low FODMAP Diät Woche ohne Plan? – Ist auch kein guter Plan: Eben mal schnell losfahren, einkaufen oder essen gehen. Dazu noch die Scham und der Stress wegen der ewigen Toilettengänge. Zusätzlich belastend sind Sätze wie „Stell dich nicht so an“.
Und dann macht der Darm sowieso, was er will: heute Durchfall, morgen Verstopfung, übermorgen beides. Dieses ewige auf dem Klositzen, das unterschwellige Gefühl von Kontrollverlust ist psychisch und seelisch unglaublich belastend.
Dabei fallen grundsätzlich Ernährungsumstellungen/Diäten schon so schwer. Besonders wenn alle anderen um einen herum irgendetwas in sich hineinfuttern und bedenkenlos snacken.
Die Notwendigkeit, viele Lebensmittel wegzulassen, macht das Kochen zu einer psychischen und organisatorischen Belastung. Auswahl, Zubereitung und Kochen gleichen eher einem wissenschaftlichen Experiment.
Viele herkömmliche Lebensmittel (Zwiebeln, Knoblauch, Getreidesorten, Hülsenfrüchte, Milchprodukte) lösen oft unerträgliche Beschwerden aus.
Die Sorge, dass eine Zutat nicht vertragen wird und zu Bauchschmerzen, Krämpfen, Blähungen oder Durchfall führt, macht das Kochen enorm stressig. (Beim Kochen äußerst hilfreich: Dr. Reich’s FODMAP Shop)
Wenn der Bauch schon leer „rumort“ oder schmerzt, fehlt oft die Kraft und Motivation, in der Küche zu stehen. Was man eben noch verträgt, ist beim nächsten Mal ein Auslöser – wie frustrierend.
Daher auch kein guter Plan: Low FODMAP Diät Stress – der belastet zusätzlich.
Dr. Reich´s Low FODMAP Diät Tipps
Der Beginn einer Diät fällt nie leicht. Verlieren Sie nie die Zuversicht. Ihr Darm braucht Zeit, um sich umzustellen. Etwa 2-3 Wochen.
Führen Sie ein Reizdarm Symptom Tagebuch, um zu sehen, welche Lebensmittel, welche Getränke, in welchen Mengen, zu welcher Uhrzeit, welche Sport-und Freizeitaktivität guttun und welche Form von Stress im Beruf oder privat nicht guttun.
Essen Sie kleinere Portionen, gönnen Sie Ihrem Darm dazwischen 4-6 Stunden Pausen, um zur Ruhe zu kommen.
Trinken Sie nur ungesüßtes und selbst gemachtes. Pfefferminztee oder mit Scheiben von Salatgurke, Zitronen oder Ingwer aromatisiertes Wasser.
Die sogenannte Eliminationsphase dauert etwa 6-8 Wochen. Das Ziel ist Symptomlinderung und das Identifizieren persönlicher Trigger. Betrachten Sie diese Phase als beglückend wie ein Forscher, der sich und seinen Körper völlig neu entdeckt.
Guter Plan: Low FODMAP Genuss. Wir sind überzeugt: Gesundes muss schmecken, stressfrei, schnell und einfach zuzubereiten sein. Nur so gelingt eine Ernährungsumstellung. Hier also 7 Rezepte für 7 Tage fürs Frühstück, fürs Mittagessen und fürs Abendessen.
Falls Ihnen ein Rezept nicht zusagt, tauschen Sie es einfach aus. Zum Beispiel ein Frühstück oder ein Abendassen gegen ein Omlett. Weitere Rezept-Ideen finden Sie auf Dr. Reich´s Instagram und auf Dr. Reich´s Facebook Account.
Ganz wichtig: Nichts ist in Stein gemeißelt. Seien Sie nie zu streng mit sich oder der Diät, bzw. Ihrer Ernährungsumstellung. Lassen Sie sich von nichts und niemandem stressen. Denn auch psychische Faktoren wie Nervosität, Angst und Kummer wirken sich auf Ihre Verdauung aus und können ein Reizdarm Syndrom begünstigen.
Low FODMAP 7 Tage Frühstück
Die 7 Low FODMAP Rezepte fürs Frühstück finden Sie per Klick auf die Links (s.u.) auf unserer Website fodmap-rezepte.de oder wenn Sie in der Suchfunktion bei der Lupe unten stehende Suchbegriffe eingeben. Und hören Sie auf Ihren Bauch – auch Darm-Hirn genannt. Schauen Sie, was Ihnen Appetit und wieder Lust auf Essen macht. Zwingen Sie sich zu nichts. Welches der 7 FODMAP Rezepte fällt Ihnen sofort ins Auge?
Low FODMAP Brot aus nur einer Zutat
Low FODMAP Diät Snacks herzhafte Muffins
FODMAP Pfannkuchen, glutenfrei, weizenfrei, traditionell
Low FODMAP bei Reizdarm Hirse süß oder pikant
Gut für Ihre Darmgesundheit: Baked Oats
FODMAP Diät 7 Tage mittags
Die 7 Low FODMAP Rezepte fürs Mittagessen finden Sie per Klick auf die Links (s.u.) auf unserer Website fodmap-rezepte.de oder wenn Sie in der Suchfunktion bei der Lupe unten stehende Suchbegriffe eingeben. Oder schauen Sie bei den 7 FODMAP Rezepten fürs Abendessen nach. Vielleicht ist ja da etwas dabei, das Sie möglichst stressfrei genießen können.
FODMAP Diät Suppe, vegan, leicht und bekömmlich
Schnell leicht FODMAP freundlich kochen auch im Büro
Diät Plan 7 Tage abends
Die 7 Low FODMAP Rezepte fürs Abendessen finden Sie per Klick auf die Links (s.u.) auf unserer Website fodmap-rezepte.de oder wenn Sie in der Suchfunktion bei der Lupe untenstehende Suchbegriffe eingeben. Falls hier keines der 7 FODMAP Rezepte bei Ihnen Gefallen findet, einfach wieder oben anfangen bei den 7 Rezepten für Frühstück oder Mittag. Sie sollen sich wohl fühlen und so entspannen können, dass auch Ihr gestresster Reizdarm hin und wieder zur Ruhe kommt.
Low FODMAP Brot ohne Hefe für Anfänger
Probiotische FODMAP Pilze – gut für Darm & Nerven
Mit Low FODMAP Liste kochen: Tarte aux pommes de terre
FODMAP Nudeln, koreanisch, vegan
Dr. Reich´s Rat
Eine FODMAP Diät ist komplex und sollte daher nicht auf eigene Faust und nicht ohne Ernährungsberater umgesetzt werden. Sobald wichtige Nährstoffquellen fehlen, droht eine Mangelernährung.
Grundsätzlich sollte eine Ernährungsumstellung immer mit dem Hausarzt und einem Ernährungsmediziner/-berater besprochen und begleitet werden. Hier finden Sie qualifizierte Ernährungsberater nach Postleitzahlengebiet geordnet und mit der Beschreibung des jeweiligen Beratungsschwerpunktes.
Stressen Sie sich nicht! FODMAP freundlich shoppen geht auch. In Dr. Reich´s FODMAP Shop erhalten Sie FODMAP Bio Boxen, die Ihnen den Einstieg in die und das Durchhalten der Low FODMAP Diät erleichtern. Dr. Reich’s FODMAP bewusste Delikatessen ersparen Ihnen lange Wege, stundenlanges Studieren von Zutatenlisten und aufwändige Umstellung beim Kochen.
Exklusiv und nur in Dr. Reich´s Online FODMAP Shop sparen Sie zudem durch die FODMAP Bio Boxen. Am besten gleich hier bestellen!
