FODMAP 3 Minuten Rezept
Vegan/Ready To Eat/Pikant

FODMAP 3 Minuten Rezept

Es gibt Tage, da geht einfach gar nichts mehr. Besonders Reizdarm Betroffene sind oft am Limit, wenn es ums Essen geht. Genau deshalb hat Dr. Reich´s die FODMAP Bio Brühe No. 1 und das FODMAP 3 Minuten Rezept entwickelt. 3 Zutaten, 3 Minuten Zubereitung. Ready To Eat?

  Dr. Reich´s FODMAP 3 Minuten Rezept

Dr Reichs FODMAP Brühe Nummer Eins
Dr. Reich´s Brühe Nummer Eins, die all das nicht drin hat, von dem man immer meinte, es müsse drin sein. Perfekt für alle, die sich gesundheitsbewusst und ohne jegliche Zusatzstoffe ernähren wollen. Wen wundert es da, dass eine Fachjury Dr. Reich´s Brühe mit dem Healthy Living Award ausgezeichnet hat.
Dr Reichs FODMAP 3 Minuten Rezept mit Karotte und Quinoa
3 Zutaten. 3 Minuten Zubereitungszeit. Gut für den gereizten Darm: Karotten sind kalorienarm, kohlenhydratarm, natriumarm, FODMAP arm, Magen-Darm regulierend. Quinoa ist FODMAP arm, glutenfrei und leicht verträglich.

  Zutaten

Vegan Glutenfrei Laktosefrei FODMAP bewusst

☐ Pro Portion etwa eine faustgroße Menge low FODMAP Rohkost Gemüse Ihrer Wahl

☐ 1 – 2 EL glutenfreie Flocken, z.B. Quinoa, Buchweizen, Amaranth, Hirse oder (wer es verträgt auch) Hafer- oder Dinkelflocken

☐ Gewürze Ihrer Wahl oder einfach pro Portion einen leicht gehäuften Teelöffel Dr. Reich´s Trink- und Würzbrühe No. 1

☐ 100 – 250 ml Wasser aus dem Wasserkocher

Dr Reichs FODMAP 3 MInuten Rezept To Go als Quick Lunch in die Arbeit
3 Zutaten und 3 Minuten Zeit hat jeder. Ideal auch für die Arbeit, Schule oder Uni. Alle Ready To Eat Zutaten ins Schraubglas geben und sobald der Hunger kommt mit warmem Wasser aufgießen. Lassen Sie die anderen ruhig in die Kantine oder in einen Imbiss gehen. Sie haben die Sicherheit, FODMAP bewusst gespeist zu haben und so auch die Sicherheit, Ihre Beschwerden und Symptome besser unter Kontrolle zu haben.

  Zubereitung

Zubereitungszeit: 3 Min. Kochzeit: 1 Min. Portionen: beliebig

☐ Pro Portion 100 – 250 ml Wasser im Wasserkocher zum Kochen bringen.

☐ In der Zwischenzeit das Gemüse waschen, sortenspezifisch putzen und mit einem Gemüsehobel fein raspeln.

☐ 1 – 2 EL des geraspelten Gemüses mit 1 – 2 EL der glutenfreien Flocken und den Gewürzen Ihrer Wahl oder 1 TL Dr. Reich´s Brühe No. 1 in einen Teller geben mit heißem Wasser aufgießen, umrühren und genießen.

☐ Die To-Go Variante für Arbeit, Schule oder Uni: 1 – 2 EL des geraspelten Gemüses mit 1 – 2 EL der glutenfreien Flocken, den Gewürzen Ihrer Wahl oder 1 TL Dr. Reich´s Brühe No. 1 in ein Schraubglas geben und wenn der Hunger kommt mit heißem Wasser aufgießen.

  Gut zu wissen

Dr Reichs FODMAP 3 Minuten Rezept mit Kohlrabi
Kohlrabi ist im Geschmack fein und mild, zudem FODMAP arm und auch roh sehr bekömmlich. Eine gute Voraussetzung, um als Quick Lunch von Ihnen knackig frisch verspeist zu werden.
Dr Reichs FODMAP 3 Minuten Rezept mit Zucchini
Zucchinis gibt es das ganze Jahr über. Sie sind reich an Vitaminen, kalorienarm, FODMAP arm und auch roh ein Genuss.
Dr Reichs FODMAP 3 Minuten Rezept mit Chinakohl
Wie kreativ sind Sie? Was schmeckt Ihnen? Was tut Ihnen gut? Wir haben hier Chinakohl mit Cranberries, Kürbiskernen und Buchweizenflakes kombiniert. Alles FODMAP arm und man hat ordentlich was zum Kauen. Das macht schön satt und beruhigt Körper und Geist.

Von wegen FODMAP 3 Minuten Rezept. Von wegen 3 Zutaten, 3 Minuten. Lassen Sie sich von niemandem etwas vorschreiben! Nehmen Sie gerne mehr Zutaten, lassen Sie sich gerne mehr Zeit.

Verabschieden Sie sich vom Perfektionismus! Das ist einer der Hauptursachen für Stress und daher auch für Reizdarm Beschwerden.

Perfektionistisch veranlagte Menschen fällt es schwer, Dinge “halbherzig” und “unperfekt” zu machen.

Dabei ist die Zeit, die wir damit aufwenden, Dinge 100% perfekt zu machen, viel zu wertvoll. Auf die letzten paar Prozentpunkte kommt es meist einfach nicht mehr an.

Also lieber den Perfektionismus im Einzelfall und ganz besonders im Detail aufgeben, um nicht am Großen und Ganzen zu scheitern: gesund und einfach ein bisschen glücklicher zu sein.

 Dr. Reich´s Gesundheitstipp

Dr Reichs Bio FODMAP Suppe Zutat Bio Karotte
Kalorienarm, kohlenhydratarm, natriumarm, FODMAP arm, Magen-Darm regulierend - die Karotte.

Als besonders gesund gilt Gemüse. Unter den Top 10 der gesündesten Gemüsesorten mit den meisten gesunden Inhaltstoffen zählen FODMAP arme Sorten wie Romanasalat, Petersilie, Kopfsalat, Chicorée, Spinat, Mangold, Chinakohl und auf Platz 1 die Brunnenkresse. Zu diesem Ergebnis kamen Forscher der William Paterson University.

Obst schneidet aufgrund des Anteils der von den Forschern definierten gesunden Inhaltsstoffe schlechter als oben genannte Gemüsesorten ab. Erst auf Platz 28 kommt beispielsweise die Zitrone.

 Dr. Reich´s Spartipp

Dr Reichs Fodmap Bio Brühe frei von Zusätzen
Vorrat anlegen! Für die Arbeit. Nach der Arbeit. Fürs Weekend. Für den Kurzurlaub. Zum Trinken. Zum Würzen. Gelingt immer. Ist im Nu fertig.

Der perfekte Einstieg. Wer sich FODMAP bewusst, glutenfrei, laktosefrei, vegan oder einfach gesundheitsbewusst ernähren will, startet mit Dr. Reich´s Bio Box und einem Vorrat von 6 Gläsern Dr. Reich´s FODMAP Bio Brühe. Das erspart Ihnen lange Wege, stundenlanges Studieren von Zutatenlisten und aufwändige Umstellung beim Kochen. Dr. Reich´s FODMAP Bio Trink- und Würzbrühe No. 1 gelingt immer und ist im Nu fertig.

Ideal zum Mitnehmen. In die Arbeit. In den Kurzurlaub. Und auch To Go zu Events außer Haus. Einfach den Gastgeber um heißes Wasser bitten und Sie haben die Sicherheit, glutenfrei, laktosefrei und FODMAP bewusst zu speisen.

Ideal für zu Hause. Eine heiße Tasse FODMAP Bio Brühe ist Ihr Verwöhnprogramm nach einem langen, stressigen Arbeitstag. Im Nu zaubern Sie eine Trinkbrühe, die Körper, Geist und Seele erwärmt.

Abwechslungsreich. Ob direkt als Brühe zum Trinken oder zum Würzen unzähliger Gerichte. Anstatt selbst über Stunden einen Fond ansetzen zu müssen, haben Sie in Sekundenschnelle Ihre Gerichte FODMAP bewusst BIO, fein und ausgewogen gewürzt.

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