FODMAP Shop

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FODMAP Bar Riegel von Dr. Reich´s - einzeln und im 12er Display
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FODMAP Bar Riegel Bio Box 4

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Fodmap Bio Box HAPPY Gourmet 5

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Dr. Reich's FODMAP Bio Box 2
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Fodmap FREI VON Bio Box 2

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Dr. Reich's FODMAP Bio Box 6 enthält Dr. Reich's Brühe Nummer Eins und Dr. Reich's Thai Sabei und Dr. Reich's Tigernut Tonka Riegel
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Low FPDMAP Bar von Dr. Reich´s Family
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FODMAPs Bio Box DOLCE

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Mit dem Healthy Livin Award ausgezeichnet: Thai Vegan FODMAP Bio Box von Dr. Reich´s enthält 6 Gläser mit Dr. Reich´s Thai Sabai Brühe
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THAI vegan Fodmap Bio Box 3

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Die FODMAP Diät ist laut Studien die erfolgreichste Maßnahme für Reizdarm Betroffene.
Neben der FODMAP Diät rät Dr. Reich´s zu folgenden Maßnahmen: Regelmäßiger, strukturierter Tagesablauf mit viel Bewegung, die neben der FODMAP Diät den Darm mobilisiert und Stress abbaut, durch Sportarten wie Schwimmen, Radfahren, Walking, Yoga.

Langsam und in Ruhe die FODMAP Diät essen. Faustgroße, bzw. tassengroße Portionen. Dazwischen genügend lange, aber nicht allzu lange Pausen, z.B. circa fünf bis sechs Stunden Pause zur Verdauung der FODMAP Diät. Gerade bei Verdauungsstörungen sind Pausen besser als viele kleine Zwischenmahlzeiten.

Ausgewogen essen. Auch bei den Ballaststoffen darauf achten, dass sie nicht verstopfen, sondern die Gleitfähigkeit des Stuhls erhöhen. Z.B. durch die Beigabe von Flohsamenschalen oder Chiasamen. Dabei die empfohlene Tagesdosis nie überschreiten und gleichzeitig genügend Flüssigkeit aufnehmen.

Reichlich trinken. Mindestens zwei Liter am Tag. Am besten Wasser oder Wasser aromatisiert mit ein paar frischen Scheiben Ingwer, Zitrone, Limone, Gurke oder frischen Pfefferminzblättern oder ein paar Spritzern Cranberry Muttersaft.

Ernährungstagebuch führen. Täglich aufschreiben, was man und wie viel man gegessen und getrunken hat. Festhalten, was Beschwerden verursacht hat. Auch schriftlich festhalten, was an dem Tag sonst noch passiert ist: Sport, Stress, Stuhlgang. Sich über die Zusammenhänge von allen Faktoren bewusst werden.

Realistisch bleiben. Nicht an viel zu hoch gesetzten Zielen scheitern. Akzeptieren, dass womöglich eine völlige Beschwerdefreiheit nicht erreicht werden kann und dies kein Versagen darstellt.

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